Furtună puternică în Germania: mai multe persoane au fost rănite
24 Octombrie 2026
Poate creatinina să crească masa musculară fără sport? Un nou studiu realizat pe adulți sedentari arată rezultate promițătoare pentru forță și sănătate
Un studiu, realizat de cercetătorii de la Universitatea din Texas A&M și publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition, efectuat pe 64 de adulți sănătoși, cu vârste între 45 și 65 de ani, sedentari, pe o periodă de 12 săptămâni, a concluzionat că suplimentarea cu creatină ar putea contribui la creșterea masei musculare slabe, inclusiv la persoane care nu urmează un program de exerciții fizice.
Participanții la studiu au ales să urmeze un program de antrenament supravegheat, 38 dintre ei au optat pentru trei sesiuni săptămânale, iar în celelalte zile rămase din săptămână au primit recomandarea de a face 10.000 pași pe zi. Restul participanților, 26 la număr, nu au participat la programul de antrenamente.
La toți participanții cercetătorii au repartizat aleatoriu creatină sau placebo, administrate de două ori pe zi. Subiecții au primit recomandarea de a urma o dietă cu un deficit caloric zilnic de 300–500 de kilocalorii.
Compoziția corporală, funcția cognitivă și markerii sanguini au fost evaluați la fiecare participant la început, după șase săptămâni și la finalul studiului.
Cercetătorii au observat că persoanele care au luat creatină fără să participe la antrenamente au câștigat aproximativ 1,1 kilograme de țesut slab și îmbunătățiri ale forței. Cei care au combinat creatina cu exercițiile au înregistrat câștiguri mai mari de masa slabă, o rezistență mai bună la efort și o reducere a grăsimii corporale. Ceilalți, care s-au antrenat și au primit placebo, au avut modificări mici alea masei slabe
Cercetătorii au raportat și modificări favorabile ale unor grăsimi din sânge, ale controlului glicemiei și ale funcției cognitive.
Autorii studiului subliniază ca rezultatele sunt exploratorii și necesită confirmarea prin cercetări suplimentare. Mai mult, studiul are multe limite din cauza numărului mic de participanți. Evaluarea s-a făcut cu DXA care a măsurat țesutul slab, nu mușchiul direct.
Deși rezultatele sunt promițătoare, specialiștii subliniază că suplimentul nu înclocuiește antrenamentul de forță, aportul de calorii necesar și activitatea fizică regulată, creatina putând fi un instrument complementar, nu o alternativă la mișcare.