Cum să prepari cel mai nutritiv smoothie: rapid, gustos și sănătos, îl poți consuma oriunde!

Alexandra Curtache |
Data publicării:
Cum să prepari cel mai nutritiv smoothie: rapid, gustos și sănătos, îl poți consuma oriunde! / Foto: Unsplash
Cum să prepari cel mai nutritiv smoothie: rapid, gustos și sănătos, îl poți consuma oriunde! / Foto: Unsplash

Acest smoothie este un mod delicios și sănătos de a-ți începe ziua cu energia și nutrienții de care ai nevoie pentru a străluci întreaga zi.

Smoothie-ul este o alegere excelentă pentru un mic dejun sănătos și hrănitor, furnizându-ți nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți începe ziua în forță. Pentru a crea cel mai nutritiv smoothie care poate înlocui cu succes micul dejun, este esențial să incluzi o varietate de fructe, legume și alte ingrediente bogate în nutrienți esențiali. Iată o rețetă delicioasă și hrănitoare pentru un smoothie matinal cu ingrediente de calitate:

 

Smoothie - Ingrediente:

 

- o banană matură

- o portocală mare, decojită și fără semințe

- o mână de spanac proaspăt sau kale

- 75-100 de grame de fructe de pădure (zmeură, afine, căpșuni etc.)

- 1/2 avocado matur

- 120-150 de grame de iaurt grecesc integral sau alternativ, lapte de migdale sau lapte de cocos pentru o opțiune vegană

- o linguriță de semințe de chia sau de in

- o linguriță de pudră de proteine din plante sau pudră de proteine din zer (opțional)

- cuburi de gheață sau o mână de fructe congelate pentru a răci și îngroșa smoothie-ul

 

Smoothie - Rețeta pas cu pas

 

Începe prin a pregăti ingredientele, spălând fructele și legumele și decojindu-le pe cele care necesită.

Taie banana și avocado în bucăți mai mici pentru a le face mai ușor de amestecat în smoothie.

Adaugă toate ingredientele în blender în ordinea listată sau conform preferințelor tale personale.

Pulsează ingredientele la început pentru a le împrăștia, apoi amestecă-le la viteză mare timp de aproximativ 1-2 minute sau până când smoothie-ul devine moale și cremos.

Dacă este necesar, adaugă apă, lapte sau suc de portocale pentru a subția smoothie-ul până la consistența dorită.

Gustă și ajustează dacă este nevoie, adăugând îndulcitori naturali cum ar fi mierea sau siropul de agave, dacă preferi smoothie-ul mai dulce.

Toarnă smoothie-ul într-un pahar mare și savurează-l imediat pentru a te bucura de toți nutrienții proaspeți și gustul delicios.

 

Beneficii

 

Această rețetă de smoothie este bogată în nutrienți esențiali, oferind o combinație echilibrată de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale. Bananele și avocado-ul oferă o textură bogată și cremoasă, în timp ce portocalele și fructele de pădure adaugă o explozie de gust și un aport ridicat de vitamina C și antioxidanți.

Spanacul sau kale-ul adaugă o doză suplimentară de fier, calciu și alte nutrienți esențiali, în timp ce semințele de chia sau de in aduc o cantitate suplimentară de fibre, proteine și acizi grași omega-3. Iaurtul grecesc sau alternativa sa vegană oferă o sursă de proteine și probiotice pentru sănătatea digestivă. 

 

-----------------------------------------------------------------------------------

Dacă doriți să fiți notificați direct pe WhatsApp atunci când publicăm o nouă rețetă, intrați pe unul din grupurile de WhatsApp ale cititorilor fideli StiriDiaspora accesând unul sau mai multe din următoarele linkuri:

- https://chat.whatsapp.com/HZdY3L7PpzjEubma84fWnt 
   
- https://chat.whatsapp.com/JpU46kLYRoj4aFPaYYew1g 
    
- https://chat.whatsapp.com/L7mlUEbirZf2lRA4FLa62G 

- https://chat.whatsapp.com/FYLZZfReaCkL51adqmoAXJ 

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți StiriDiaspora și pe Google News



Get it on App Store Get it on Google Play

  TOP STIRI CELE MAI

DC Media Group Audience

  Flux de stiri

Vezi cele mai noi stiri

16 apr 2024, 20:40 in Știri
Primar PNL, găsit spânzurat 
Contact | Politica de confidențialitate | Politica cookies |

Vezi versiune mobil
Vezi versiune tabletă
Vezi versiune desktop

cloudnxt2
YesMy - smt4.3.1
pixel