Potrivit unui articol recent publicat de Reuters, unul dintre cei mai importanți factori care influențează somnul vara este lumina prelungită din timpul zilei, care interferează cu eliberarea de melatonină, hormonul responsabil cu inducerea somnului. Acest fenomen este valabil nu doar pentru adulți, ci și pentru copii, care sunt și mai sensibili la modificările ritmului circadian.
„În timpul verii, în Europa Centrală, ziua poate dura și 16-17 ore. Acest exces de lumină întârzie secreția melatoninei și poate amâna ora de culcare cu până la o oră”, explică cercetătorii citați de Reuters.
Părinții care vin în concediu în România din țări cu alt fus orar, precum Marea Britanie, Italia, Spania sau Germania, pot observa rapid că cei mici devin irascibili, au dificultăți în a adormi și se trezesc mai des peste noapte.
Cum să-ți păstrezi bebelușul calm și relaxat în avion
Un aspect esențial este alinierea momentului zborului cu rutina copilului: optează pentru zboruri programate în timpul somnului, ca bebelușul să doarmă o bună parte din călătorie.
În timpul decolării și aterizării, bebelușii pot simți disconfort din cauza presiunii aeriene. Mamele ar putea să ofere copilului sân, biberon sau suzetă pentru a stimula înghițitul, ajutând la egalizarea presiunii în urechi.
Creează un mediu cât mai familiar și confortabil: pătură preferată, jucărie de acasă, haine lejere pe straturi, și, dacă se poate, un scaun cu port-bebe sau bassinet, deoarece acestea oferă senzație de siguranță și consecvență.
Pentru calmare imediată, mergi pe culoar cu copilul în brațe, cu o mișcare blândă și vorbit în șoaptă. Un expert de la baby center recomandă exact aceste activități pentru a deturna atenția și induce somnul.
Călătoria cu avionul sau cu mașina: cum afectează adaptarea la noul program
Un medic pediatru cu experiență în monitorizarea somnului la copii, avertizează că „toate călătoriile lungi, mai ales cele care implică zboruri sau stat mult timp în mașină, schimbă complet ritmul copilului. Masa se decalează, rutina dispare, iar copiii mici au mare nevoie de predictibilitate”.
Un alt obstacol major este legat de faptul că părinții, odată ajunși în România, tind să ignore ora obișnuită de somn a copiilor în favoarea reuniunilor cu familia extinsă, a plimbărilor lungi sau a programului de vară, mai relaxat.
Ce pot face părinții: sfaturi validate științific
Pentru a menține echilibrul somnului în timpul verii, chiar și atunci când călătorești în altă țară, specialiștii recomandă câteva strategii esențiale:
Expunere la lumină naturală dimineața devreme: petreceți cel puțin 15-30 de minute afară, în soare, în prima oră după trezire. Acest obicei ajută la resynchronizarea ceasului biologic.
Reducerea expunerii la lumină seara: cu 1-2 ore înainte de somn, închideți draperiile, reduceți intensitatea luminilor și evitați ecranele. Puteți folosi aplicații de tip „blue light filter” pe telefoane și tablete.
Menținerea unei rutine familiare: păstrați cât mai mult structura de acasă, ora de baie, povestea de seară, cântecul de nani. Acestea semnalează corpului copilului că vine ora de culcare.
Folosiți draperii blackout sau mască de ochi pentru copii mai mari: aceste trucuri împiedică lumina să perturbe somnul după ora 20:00, când afară este încă lumină vara în România.
Evitați mesele copioase seara și activitățile solicitante fizic cu 2 ore înainte de somn.
Atenție și la temperaturi: somnul de vară e afectat și de căldură
În lunile iunie și iulie, nopțile din România pot fi foarte calde, mai ales în zonele urbane sau în camere slab ventilate. Studiile arată că temperaturile ridicate afectează capacitatea corpului de a scădea temperatura internă, o condiție esențială pentru adormire.
Dr. Bogdan Fițiu, constată pe SmartLiving.ro că pentru un somn bun al copiilor, părinții ar trebui să:
- mențină temperatura camerei între 20–22 °C;
- utilizeze ventilatoare sau așternuturi din bumbac;
- să pună copilul să facă un duș călduț cu 30‑60 min înainte de culcare (ajută la scăderea temperaturii corpului).
Când e cazul să cereți ajutor specializat
Dacă după o săptămână de la sosirea în țară copilul nu reușește să adoarmă la ore rezonabile, se trezește frecvent peste noapte sau devine extrem de irascibil în timpul zilei, este indicat să consultați un medic pediatru sau un specialist în somnul copiilor.
Tulburările de somn, dacă sunt ignorate, pot afecta imunitatea, dezvoltarea cognitivă și starea de bine a celor mici. În plus, pot tensiona relațiile familiale în vacanță, afectând întreaga experiență a vizitei în țară.
Pentru părinții români din diaspora care se întorc vara acasă, o planificare atentă a adaptării programului de somn al copiilor poate face diferența dintre o vacanță stresantă și una liniștită. Respectarea ritmului copilului, expunerea atentă la lumină și menținerea unei rutine familiare sunt cele mai eficiente arme împotriva efectelor călătoriilor lungi și ale verii asupra somnului.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți StiriDiaspora și pe Google News
